セルフケア

  1. うつ伏せで左足の膝を曲げ左手で甲をつかむストレッチの写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ⑤

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  2. 仰向けで両足を曲げ両膝を両手で押さえているストレッチの写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ④

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  3. うつ伏せで前に手をつき片足を真横に伸ばし曲げている足のかかとにつくようにお尻を引く写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ③

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  4. 横向きで上の足を曲げて下の足を延ばしてキープする写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ②

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  5. うつ伏せに寝て肘を立て足を曲げてかかとでお尻をポンポン叩く写真

    簡単ストレッチ~お尻ポンポン(太もも痩せ①)

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  6. うつ伏せで上半身を起こしている写真

    簡単ストレッチ~背中のぜい肉、ぽっこり下腹の引き締め。

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  7. 仰向けに寝て手足を上げ、ブルブル震わせる写真

    簡単ストレッチ~ゴキブリ体操(手先、足先の冷え・むくみ)

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  8. 背中を丸めている写真

    体幹トレーニング17~キャット&ドッグ(くびれのあるウエストを目指…

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  9. お腹を見るように起き上がる写真

    体幹トレーニング16~基本のクランチ(お腹を引き締める)

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  10. 両足を持ち上げている写真

    体幹トレーニング15~バックレックレイズ(腰回り~お尻の筋肉を鍛える)

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  11. 勢いをつけず45度まで足を上げる

    体幹トレーニング14~レッグレイズ(下腹の引き締め)

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  12. 膝とお尻が一直線になるようにお尻を上げている

    体幹トレーニング13~ヒップリフト(ヒップアップ・美尻効果)

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  13. 体幹トレーニング12~バックキック(お尻の引き締め&ヒップアップ)

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  14. 体幹トレーニング11~スクワット(全身をバランスよく鍛える)

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  15. 体幹トレーニング10~ヒップリフト(たるんだお尻を引き締める)

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  16. 体幹トレーニング9~プランク(ダイエットに効果的)

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  17. 体幹トレーニング8~テーブルトップ(ぽっこり下腹対策)

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  18. 簡単!肩コリストレッチ2つ(スマホ首・慢性頭痛に)

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  19. 広背筋ストレッチ(背中のぜい肉対策)

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  20. 骨盤矯正ストレッチ

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