1.足を伸ばして座り右膝を立て左足とクロスさせ、右手を後ろにつき、左手の肘の内側を右膝にかけ体を軽くひねる。右手で左手首を持ち右膝を抱え込むように胸へ引き寄せ、息を吐きながら上半身を右後ろへ深くひねって10秒キープ。反対側も。

メリット
お尻周りの筋肉を伸ばして腰痛対策。ヒップアップ、姿勢改善にも効果があります。

※上半身を深くひねる時、お尻が床から離れないようにして下さい。