1.仰向けに寝て膝を立て腕を左右に開いてTの字にし、両膝を片方に倒し、頭は反対側に傾けて20秒～30秒キープ、痛みが無ければ左右交互に行う。

メリット
・腰だけでなくお尻にも効きます。

※膝が床につかなくても力を入れず無理のない範囲で。