仰向けに寝る。(腰は手のひらが入る位の隙間が空いています。)

腰の隙間が無くなるよう(お腹を凹ませるイメージで)足を90度になるように上げ、呼吸を止めずに5秒。
かなりキツイですっ(^-^;
腹筋が安定しないと腰に隙間が出来るので、片足ずつでもOK。
隙間が出来る状態で続けると腰が痛くなりますΣ(￣□￣|||)！
寝る前にお布団の上で行うと、どっと疲れてそのまま寝落ちしてしまいます(^-^;