体幹トレーニング8~テーブルトップ(ぽっこり下腹対策)

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仰向けに寝る。(腰は手のひらが入る位の隙間が空いています。)


腰の隙間が無くなるよう(お腹を凹ませるイメージで)足を90度になるように上げ、呼吸を止めずに5秒。
かなりキツイですっ(^-^;
腹筋が安定しないと腰に隙間が出来るので、片足ずつでもOK。
隙間が出来る状態で続けると腰が痛くなりますΣ( ̄□ ̄|||)!
寝る前にお布団の上で行うと、どっと疲れてそのまま寝落ちしてしまいます(^-^;

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