1.仰向けに寝て両足の膝を曲げて胸の方に近づけ、限界の所で30秒キープしてゆっくり戻し、くり返す。

メリット
・太もも裏(ハムストリング)と腰の筋肉を伸ばすストレッチ。
・骨盤が正しい傾きをキープし、背すじは伸び姿勢が良くなる。
・お腹が引っ込む。
・基礎代謝が上がる。

※両膝をまっすぐ曲げる。左右にプレると太もも裏に届く刺激が逃げてしまいます。。。