ダイエット筋トレ~筋肉をつけて基礎代謝を上げる

スクワット運動の写真

ラクして痩せる方法は無いんですっ!

そんなに食べないのに体重が増え続けるΣ( ̄□ ̄|||)
それは基礎代謝量(命を維持する為に必要なエネルギー消費)が少ないから。
基礎代謝の中で最もエネルギー消費が大きいのは筋肉。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事で、太りにくく痩せやすい身体になります。
と、まぁ説明するのは簡単ですが・・・。
ライザップも筋トレと食事改善らしいので、基本的に痩せる方法は同じです。
本気で痩せる為に頑張るか、もう諦めるか・・・。

・力を入れる時に口から息を吐き、戻る時に鼻から息を吸う。
・ゆっくりした動きで。
・生活リズムの中に筋トレの時間を組み込む。

1.スクワット(ヒップアップと太もも)
 肩幅に足を開き、足先は外側に45度。
 お尻を後ろに突き出すように膝を曲げながら腕を伸ばし、少しキープしてゆっくり元に戻る。

⇒足元がすべらないようにヨガマット+素足、イスを置くと思い切って出来ます。
 お宅にソファがあるなら、足元にヨガマットを置いておくと、時間がある時にマメに出来ますね。

膝立て腹筋運動の写真
2.腹筋(ぽっこり下腹解消)
 仰向けに寝て膝を立て、手は頭の後ろ。
 下腹を意識してお腹をのぞき込むように頭を上げる。

最初のうちはうまく出来ないかも知れませんが、続けてると少しずつ身体が締まっていくのが実感出来ると思います。
回数を増やしたり、更に不可をかけたり、太りにくい体を目指して頑張りましょう!

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