1.仰向けに寝てお尻の下に手を置き、腹筋に力を入れ上半身を安定する所まで持ち上げ、足をあげ内ももに力を入れたまま、つま先を左右にクロスさせる。

メリット
・内ももだけでなく腸腰筋(腹部)にも効果あり
・ぽっこりお腹の改善

※腰に痛みが出る場合は無理しないでください。