体幹トレーニング16~基本のクランチ(お腹を引き締める)

お腹を見るように起き上がる写真


仰向けで膝を立てる写真
1.膝を90度に立て仰向けに寝て頭の後ろに手を添える。

お腹を見るように起き上がる写真
2.息を吐きながら、おへそを見る感じで背中を丸めるように上体を起こし、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻る。

メリット
・動きは地味だけど、しっかり腹筋が鍛えられる。
・続ければお腹に縦線が入る。

※上体を戻した時、頭が床につかないようにして複数回続ける。
 手は添えるだけ。力が入り過ぎると首に負担になります。

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