体幹トレーニング15~バックレックレイズ(腰回り~お尻の筋肉を鍛える)

両足を持ち上げている写真


うつ伏せに寝る写真
1.うつ伏せに寝て、手はおでこの下で組んでおく。

両足を持ち上げている写真
2.お尻周辺の筋肉を収縮さるように、膝が軽く地面から離れる程度を目安に両足を真っ直ぐ上げて一旦停止。

床ギリギリで止めている写真
3.床につくギリギリで足を止めて再度足を持ち上げる。

メリット
・腰痛や猫背になりにくくなる。
・お尻や太ももが引き締まってくる。

※腰回りやお尻の筋肉が収縮するのを意識する。
 腰を反らし過ぎない。⇒腰痛になります(+_+)
 ゆっくりとした静かで小さな動き。

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