1.膝を90度に立て仰向けに寝て頭の後ろに手を添える。
2.息を吐きながら、おへそを見る感じで背中を丸めるように上体を起こし、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻る。
メリット
・動きは地味だけど、しっかり腹筋が鍛えられる。
・続ければお腹に縦線が入る。
※上体を戻した時、頭が床につかないようにして複数回続ける。
手は添えるだけ。力が入り過ぎると首に負担になります。
体幹トレーニング16～基本のクランチ(お腹を引き締める)
1.膝を90度に立て仰向けに寝て頭の後ろに手を添える。
2.息を吐きながら、おへそを見る感じで背中を丸めるように上体を起こし、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻る。
メリット
・動きは地味だけど、しっかり腹筋が鍛えられる。
・続ければお腹に縦線が入る。
※上体を戻した時、頭が床につかないようにして複数回続ける。
手は添えるだけ。力が入り過ぎると首に負担になります。