体幹トレーニング9~プランク(ダイエットに効果的)

Dsc 0004



腕を曲げて肘をつき(肩の真下)、足はつま先を立てる。


背中真っ直ぐで、まずは20秒キープから。けっこうキツいです(^-^;
時間を延ばせたら良いのですが、ハードルを上げ過ぎてしまって続かないのなら意味ありません((+_+))
まずは20秒。を1ヶ月続けてみましょう。
タイミングは朝起きた時か夜寝る前パジャマのままがおススメです。
トレーニングの為にわざわざ準備していると面倒ですからね。。。
⇒やってみたら10秒くらいしか出来ないデスΣ( ̄□ ̄|||)

メリット
・腹筋、背筋が鍛えられる。
・体幹が良くなる。
・姿勢が良くなる。
・基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的。
・続けると太りにくい体作りになる。

関連記事

  1. 両手を開き、立てた膝と反対側に頭を傾けるストレッチの写真

    簡単ストレッチ~腰痛②

  2. 仰向けでお腹に手をあてストレッチしている写真

    簡単ストレッチ~下腹④

  3. Dsc 0003

    体幹トレーニング10~ヒップリフト(たるんだお尻を引き締める…

  4. 腰痛ストレッチ5の写真

    簡単ストレッチ~腰痛⑤

  5. うつ伏せで上半身を起こしている写真

    簡単ストレッチ~背中のぜい肉、ぽっこり下腹の引き締め。

  6. Dsc 0002

    体幹トレーニング8~テーブルトップ(ぽっこり下腹対策)