体幹トレーニング9~プランク(ダイエットに効果的)






腕を曲げて肘をつき(肩の真下)、足はつま先を立てる。


背中真っ直ぐで、まずは20秒キープから。けっこうキツいです(^-^;
時間を延ばせたら良いのですが、ハードルを上げ過ぎてしまって続かないのなら意味ありません((+_+))
まずは20秒。を1ヶ月続けてみましょう。
タイミングは朝起きた時か夜寝る前パジャマのままがおススメです。
トレーニングの為にわざわざ準備していると面倒ですからね。。。
⇒やってみたら10秒くらいしか出来ないデスΣ( ̄□ ̄|||)

メリット
・腹筋、背筋が鍛えられる。
・体幹が良くなる。
・姿勢が良くなる。
・基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的。
・続けると太りにくい体作りになる。





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