体幹トレーニング13~ヒップリフト(ヒップアップ・美尻効果)

膝とお尻が一直線になるようにお尻を上げている




仰向けで膝を立てて寝ている
仰向けに寝た状態で両膝を立てる。

膝とお尻が一直線になるようにお尻を上げている
膝とお尻が一直線になるようにお尻を持ち上げ5秒キープし、ゆっくりお尻を下げ床に着かない所で止めて繰り返す。

メリット
・腰やお尻の筋肉が鍛えられる。
・腰痛や姿勢改善(猫背)効果がある。

※1セット10回~15回で1分休憩。3セット行うのが理想。
 お尻を上げ過ぎると腰痛になるかも。




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