仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
膝とお尻が一直線になるようにお尻を持ち上げ5秒キープし、ゆっくりお尻を下げ床に着かない所で止めて繰り返す。
メリット
・腰やお尻の筋肉が鍛えられる。
・腰痛や姿勢改善(猫背)効果がある。
※1セット10回～15回で1分休憩。3セット行うのが理想。
お尻を上げ過ぎると腰痛になるかも。
体幹トレーニング13～ヒップリフト(ヒップアップ・美尻効果)
仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
膝とお尻が一直線になるようにお尻を持ち上げ5秒キープし、ゆっくりお尻を下げ床に着かない所で止めて繰り返す。
メリット
・腰やお尻の筋肉が鍛えられる。
・腰痛や姿勢改善(猫背)効果がある。
※1セット10回～15回で1分休憩。3セット行うのが理想。
お尻を上げ過ぎると腰痛になるかも。