糖質+脂質制限1~厚揚げと大根の煮物+さば缶きゅうり

全ての材料を入れ煮た写真


体重計のイラスト
簡単!厚揚げと大根の煮物

材料
大根 1/4本
厚揚げ 4個
★だし汁 2カップ
★砂糖 大1⇒甘味料に置き換える
★酒 大1
★みりん 大1
★しょうゆ 大1

切った大根と厚揚げの写真
1.大根は皮をむいて1cm厚さの輪切りにしてから4等分し、厚揚げは食べやすい大きさに切る。

切った大根を皿に並べレンチンした写真
2.大根を耐熱皿に重ならないように並べてレンチン4分。

全ての材料を入れ煮た写真
3.鍋に★を入れて煮立たせ、大根(出た汁も)、厚揚げを入れ中火でイイ感じになるまで煮る。

混ぜるだけ!さば缶きゅうり

材料
きゅうり 2~3本
さば水煮缶 1缶
砂糖 大1⇒甘味料に置き換える
しょうゆ 大2

きゅうりを切って塩を振り出た水気を絞った写真
1.きゅうりをスライス、塩を振ってしばらく時間を置き水気を絞る。

さばと調味料を入れ混ぜた写真
2.さば缶の汁気を切ってきゅうりの上に乗せ、砂糖(甘味料)、しょうゆをかけさばをほぐし全体を混ぜる。

糖質・脂質制限メニューに置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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