1.うつ伏せで膝立ちの状態から前に手をつき、片足を真横に伸ばし、曲げている足のかかとにつくようなイメージでお尻を引き、そのまま30秒左右を繰り返す。

メリット
・骨盤の安定につながる。
・太ももを引き締める。
・O客の改善。
・運動機能の向上。

※とりあえず1週間、呼吸を止めず、自然な呼吸で体制をキープするように心がけてください。
　コレ、結構キツイですっ(^-^;