簡単ストレッチ~お尻ポンポン(太もも痩せ①)

うつ伏せに寝て肘を立て足を曲げてかかとでお尻をポンポン叩く写真







1.うつ伏せで両腕の肘を立て、つま先を伸ばして膝も曲げ、かかとでお尻をポンポン叩く。30回~100回。

メリット
・骨盤周りの筋肉をほぐしヒップアップが期待出来る。
・太もも前側のストレッチ、後ろ側のシェイプアップに効果的。
・下半身の全体的なたるみ防止。

※最初はかかとがお尻につかないかも知れないが、続けていると筋肉が柔らかくなってつくようになります。
 上半身は自由なので、スマホ見ててもOK。
 時間があって寝転がったら「お尻ポンポン」の習慣をつけましょう☆彡
⇒山田は太ももが太くて全然つかない+太もも裏がツりそう((+_+))
 あまり動かさない所だから、どんどん太くなっていくんですねぇ( 一一)

なぜ太ももなのか(・・?

1日酷使した脚は負担が大きく、むくみの原因になってしまいます。
そのむくみは放置すると脂肪に変わって冷えの原因になり、さらに浮腫んでしまうΣ( ̄□ ̄|||)
座りっぱなし、立ちっぱなし、塩分取り過ぎ、アルコール取り過ぎ、冷え性、低血圧、水分不足。
あてはまるのが多い方は「むくみやすい⇒太りやすい」という事です。
今日頑張った分をしっかりケアして、滞りが蓄積されないように続けて行きましょう。
ストレッチはいろいろあるので、やりやすいの、気持ちいいと感じるものを組み合わせましょう。
諦めたら終わりですよーっ(^_-)-☆

太ももの理想サイズ

『理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31』で求めることができます。
 実際の寸法と照らし合わせて現実を受け入れ(^-^; 時間を見付けてマメに努力を積み重ねましょう。




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