体幹トレーニング17~キャット&ドッグ(くびれのあるウエストを目指す)

背中を丸めている写真







四つん這いの写真
1.手は肩幅、膝は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になる。

背中を丸めている写真
2.息を吸いながら背中を丸め(肩甲骨が天井に持ち上げられるように)、3秒。

背中を反らしている写真
2.息を吐きながら背中を反らし(お尻を突き出すように)、3秒。を繰り返す。

メリット
・背骨をしっかり動かし正常な湾曲に戻し、姿勢が改善される。
・背中のぜい肉が締まってくる。

※腰に痛みがある時はやらない。
 背中を反る時に腰を反らないようにする。




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