1.手は肩幅、膝は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になる。

2.息を吸いながら背中を丸め(肩甲骨が天井に持ち上げられるように)、3秒。

2.息を吐きながら背中を反らし(お尻を突き出すように)、3秒。を繰り返す。

メリット
・背骨をしっかり動かし正常な湾曲に戻し、姿勢が改善される。
・背中のぜい肉が締まってくる。

※腰に痛みがある時はやらない。
　背中を反る時に腰を反らないようにする。