1.手は肩幅、膝は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になる。
2.息を吸いながら背中を丸め(肩甲骨が天井に持ち上げられるように)、3秒。
2.息を吐きながら背中を反らし(お尻を突き出すように)、3秒。を繰り返す。
メリット
・背骨をしっかり動かし正常な湾曲に戻し、姿勢が改善される。
・背中のぜい肉が締まってくる。
※腰に痛みがある時はやらない。
背中を反る時に腰を反らないようにする。
体幹トレーニング17～キャット&ドッグ(くびれのあるウエストを目指す)
1.手は肩幅、膝は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になる。
2.息を吸いながら背中を丸め(肩甲骨が天井に持ち上げられるように)、3秒。
2.息を吐きながら背中を反らし(お尻を突き出すように)、3秒。を繰り返す。
メリット
・背骨をしっかり動かし正常な湾曲に戻し、姿勢が改善される。
・背中のぜい肉が締まってくる。
※腰に痛みがある時はやらない。
背中を反る時に腰を反らないようにする。