仰向けで寝て軽く足を開き膝を立て、腕は手のひらを下にする。

息を吐きながら肩～膝が真っ直ぐになるまでゆっくり腰を上げ、息を吸いながらゆーっくり腰を下ろす。

メリット
・ヒップアップする
・姿勢が良くなる。
・お腹にも効果がある。

※更に負荷をかけるには
・お尻を上げた時に数秒止める。
・腰を下ろすスピードを更にゆっくりにする。