1.うつ伏せに寝て顔は横向き、左足の膝を曲げてお尻に近づけ、左手で左足の甲を持ち痛くない程度に押さえ、反対側も行う。

メリット
・太もも前部(大腿四頭筋)をメインに伸ばせるストレッチ。
・股関節が緩み、腰回りが楽になる。
・筋肉の緊張がゆるむ。

※太ももは床から離さない。
　呼吸を安定させて行う。
　慣れて来たら反対の手で甲をつかむ。