1.四つん這いになり、膝を曲げたまま足の付け根から横に足を上げ(お尻の外側に効いているのを感じながら)、ゆっくり元に戻し、反対側も行う。

メリット
・太ももとお尻が引き締まる。
・お尻が横に広がった人、太ももが横に張り出した人に特にお勧め。

※もし体に違和感を感じたら無理せず、違うストレッチを行うようにしましょう。