キツいなぁ(+_+)と感じる前に習慣付けられるといいですね。

両肩を真っ直ぐ上にギューッと引っ張り上げて5秒キープ。

ゆっくりおろす。
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軽く足を開き背筋を伸ばして両手を後ろで組む。

腕を後ろに引っ張り上げて5秒キープ。

メリット
・肩周りの血流が良くなる。
・姿勢が良くなる(猫背改善)