体幹トレーニング14~レッグレイズ(下腹の引き締め)

勢いをつけず45度まで足を上げる


仰向けに寝て足を少しあげる
足をのばして仰向けになり、骨盤を起こして背中と床の隙間をなくし、足を少し浮かせておく。(骨盤を起こすのが上手く出来ない時は、膝を曲げた方がやりやすいです☆彡)

45度まで足を上げる
膝を伸ばしたまま床と45度になるよう、勢いをつけず両足を揃えて息を吸いながら持ち上げ、吐きながら少し浮いた所で止め、5~10回繰り返す。

メリット
・腹筋の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、下腹が締まってくる。
・体幹が強化できる。
・骨盤の安定。
・ウエストラインの維持、向上。

※腰に不安がある時はお尻の下に手を置くか膝を曲げて行ってください。
 背中が反らないように意識する。
 反るとお腹の筋肉が効果的に使われないばかりか、腰痛になる可能性がある。
 肩に力が入らないようにする。

関連記事

  1. 太もも裏をのばす写真

    簡単ストレッチ~腰痛①

  2. うつ伏せで左足の膝を曲げ左手で甲をつかむストレッチの写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ⑤

  3. 両手で首を持っている写真

    簡単ストレッチ~首こり①

  4. Dsc 0008

    体幹トレーニング11~スクワット(全身をバランスよく鍛える)…

  5. 仰向けに寝て手足を上げ、ブルブル震わせる写真

    簡単ストレッチ~ゴキブリ体操(手先、足先の冷え・むくみ)

  6. Stretch5 4

    簡単!肩コリストレッチ2つ(スマホ首・慢性頭痛に)