簡単ストレッチ~腰痛①

太もも裏をのばす写真


1.片足を半歩前に出し、胸を張ったままお尻を後ろに引くイメージで残った膝を曲げ、背中と右足で「く」の字を作り、手は太ももの中央部に置く。
太もも裏側が伸びているのを実感出来ればOKです。20秒キープを3セット。

メリット
・太もも裏側(ハムストリングス)ストレッチは腰痛の予防と軽減の両方に効果的。
・太もも裏側の血流が良くなる。

※腰に痛みがある時はやらない。
 背中がキツイ時は上体を起こす。

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