1.片足を半歩前に出し、胸を張ったままお尻を後ろに引くイメージで残った膝を曲げ、背中と右足で「く」の字を作り、手は太ももの中央部に置く。
太もも裏側が伸びているのを実感出来ればOKです。20秒キープを3セット。
メリット
・太もも裏側(ハムストリングス)ストレッチは腰痛の予防と軽減の両方に効果的。
・太もも裏側の血流が良くなる。
※腰に痛みがある時はやらない。
背中がキツイ時は上体を起こす。
簡単ストレッチ～腰痛①
1.片足を半歩前に出し、胸を張ったままお尻を後ろに引くイメージで残った膝を曲げ、背中と右足で「く」の字を作り、手は太ももの中央部に置く。
太もも裏側が伸びているのを実感出来ればOKです。20秒キープを3セット。
メリット
・太もも裏側(ハムストリングス)ストレッチは腰痛の予防と軽減の両方に効果的。
・太もも裏側の血流が良くなる。
※腰に痛みがある時はやらない。
背中がキツイ時は上体を起こす。