手は肩幅、膝は骨盤の幅に開き四つん這いになる。
ゆっくり片足を床と平行になるように真っ直ぐ上げ、
反対側の手も床と平行になるように真っ直ぐ伸ばし(息を吐きながら3秒)、反対側も3回ずつが目安。
メリット
・腰の筋力・筋量の低下による腰痛防止。
・肩から足先まで真っ直ぐにすると、より効果的。
・体幹が鍛えられる。
・姿勢が良くなる。
※足を上げ過ぎない。(腰痛になるかも)
足を上げない感じの方が意外と真っ直ぐでした(^-^;
体幹トレーニング12～バックキック(お尻の引き締め＆ヒップアップ)
