糖質制限93~サバ缶ねぎ焼き&みたらし高野豆腐

高野豆腐を皿に盛りあんときなこをかけた写真







体重計のイラスト
サバ缶ねぎ焼き

材料
サバ缶 1缶
小ねぎ 1/2束
卵 2個
おからパウダー 大2
かつおぶし 適量
★マヨネーズ 適量

使う食材の写真
1.小ねぎは小口切り、卵は割りほぐす。

材料を全部混ぜた写真
2.ボウルにマヨネーズ以外全部混ぜる。(サバ缶は水切りしてサバだけ)

フライパンで焼いた写真
3.フライパンを温め中火でさっと焼く。

⇒小さく作ればお弁当のおかずにも。

みたらし高野豆腐

材料
サイコロ高野豆腐 普通サイズ4枚分
豆乳 200cc
砂糖 大1
★しょうゆ 大2
★砂糖 大2
★水 50cc
水溶き片栗粉 適量
きな粉 適量

高野豆腐を豆乳に浸している写真
1.高野豆腐は水で戻して水気を絞り、鍋に豆乳、砂糖を入れて鍋のふちが沸騰し始めたら火を止めて高野豆腐を入れて浸しておく。

別鍋にみたらしのあんを作った写真
2.浸している間、小鍋にしょうゆ、砂糖、水を加えて一煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

高野豆腐を皿に盛りあんときなこをかけた写真
3.皿に高野豆腐を入れ、みたらしをかけ、きな粉をかける。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡




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