さば缶と玉ねぎの味噌煮
材料
さば水煮缶 1缶
玉ねぎ 1/2個
★水 大2
★砂糖 小1⇒甘味料に置き換える
★味噌 20g
1.玉ねぎは薄切りにする。
2.鍋に★を入れて火にかけ、味噌が溶けたらさば缶を汁ごと、玉ねぎを入れて弱めの中火にかける。
3.煮汁をかけながらとろみが出るまで煮る。
高野豆腐とツナ缶でとろとろ卵とじ
材料
高野豆腐 3枚
卵 2個
ツナ水煮缶 1缶
★だし汁 250cc
★しょうゆ 大1
★みりん 大1
★酒 大1
★砂糖 大1⇒甘味料に置き換える
1.高野豆腐は水で戻して絞ってテキトーに切り、
2.鍋に★全部と高野豆腐、ツナ缶を汁ごと入れる。
3.10分煮込み、強火にして割りほぐした卵を入れて10秒で火を止める。
糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡
