糖質+脂質制限20~厚揚げのごま照り焼き&むね肉とキャベツのオイマヨ炒め

フライパンを熱して厚揚げ、調味料、ごまを入れた写真


体重計のイラスト
クローバーのアイコン厚揚げのごま照り焼き
材料
厚揚げ 1袋(5.5cm×8cmが3個)
★しょうゆ 大2 
★砂糖 大2⇒甘味料に置き換える
★みりん 大2
★酒 大2
白いりごま 大3
ごま油 大2

厚揚げを切り調味料を揃えた写真
1.厚揚げは油抜きをして2cm角に切り、★を合わせる。

フライパンを熱して厚揚げ、調味料、ごまを入れた写真
2.フライパンを熱し、ごま油を入れて厚揚げを焼き、焼き色がついたら★を入れ水分が飛んだら火を止め、ごまを入れて和える。

クローバーのアイコンむね肉とキャベツのオイマヨ炒め
材料
鶏むね肉 1枚
きゃべつ 150g
玉ねぎ 1/2個
ごま油 小2
片栗粉 大1
★酒 大1
★片栗粉 大1
★マヨネーズ 大1
★塩 小1/2
★こしょう 少々
☆オイスターソース 大2
☆マヨネーズ 大2
☆しょうゆ 小1

鶏むね肉、たまねぎ、きゃべつを切った写真
1.むね肉はそぎ切りにし★を揉み込み10分程度置き、キャベツは太めの千切り、玉ねぎは薄切りに切る。

フライパンを熱し鶏肉、玉ねぎ、キャベツ、調味料の順で入れ絡めた写真
2.フライパンにごま油を熱しむね肉を片面2~3分ずつ焼いたら端に寄せ、玉ねぎを炒め、しんなりしたらキャベツも加えて炒め、キャベツがしんなりして来たら☆を回し入れ全体をからめる。

※マヨネーズは脂質、オイスターソースは糖質高いのでこの量ではお勧め出来ません。スミマセンm(__)m

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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