ツナのなす味噌炒め

材料
ツナ水煮缶　1個
なす　中2～3本
にんにく、しょうが　適量
★みそ　大1
★しょうゆ　小1
★酒　大1
★みりん　大1
★砂糖　大1/2⇒甘味料に置き換える

1.なすは乱切りにして水にさらす。

2.フライパンにごま油を入れて弱火でニンニクと生姜を炒め、ナスを入れて中火でしんなりするまで炒め、★を入れ、最後にツナを入れる。

鶏むね肉と卵のさっぱり煮

材料
鶏むね肉　1枚
ゆで卵　3個
しょうゆ　50cc
水　50cc
酢　100cc
生姜チューブ　2cm
砂糖　大4⇒甘味料に置き換える

1.鶏むね肉はひと口大に切り、鍋に調味料、水、生姜を入れて煮立て、鶏むね肉を加えて灰汁を取りながら10分煮る。

2.ゆで卵を入れて落とし蓋、更に10分煮る。

⇒ゆで卵は煮てから切った方がいいですね((+_+))

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡