足は肩幅より少し広めに開き、足先は少し外側を向ける。
手をグーにして拳の位置が肩の前になるようにし⇒
背筋を伸ばしたまま息を吸いながら肘が膝から手前5cmの位置になるように膝を曲げて息を吐きながら立ち上がる。
メリット
・短期間で効果が出やすい。
・全身をバランスよく鍛えられる。
・基礎代謝が上がり痩せやすい体になる。
・太ももを引き締められる。
正しいフォームでやらないと効果を充分に得られないだけでなく、腰や膝などに負担がかかることがあります。
1日30回程度を目安に10回から続けましょう。
※ありがちな間違い
・しゃがむ時、膝が内側に曲がる⇒関節に負担がかかる為、つま先と同じ向きに膝を曲げるようにする。
・かかとが浮いてしまう⇒足裏の土踏まずで地面を押す事を意識する。
・猫背になる⇒股関節が硬く、やや胸を張った姿勢になるよう心掛ける。
