大根とこんにゃくの煮物
材料
大根 1/2本
こんにゃく 1枚
しめじ 1パック
水 380cc
しょうゆ 大3
だしの素 小2
酒 大2
1.大根の皮を剥いて薄めのいちょう切り、こんにゃくは塩で揉み手でちぎり、しめじはほぐしておく。
2.鍋に↑と調味料全部入れ、中火にかけ沸騰したら弱火～中火にし20～25分煮る。一度冷まし、食べる前に再度温める。
おからのプロテインバー
材料
プロテイン 70g
おから 200g
ベーキングパウダー 小1
豆乳 100ml
ココナッツオイルorごま油 40g
純ココア 10g
砂糖 大1⇒甘味料に置き換える
1.全部をボウルに入れて混ぜる。
2.オーブンを160度から180度予熱して15分焼き、食べやすい大きさに切る。
⇒めっちゃ水分取られます！ 半量で薄い煎餅みたいな感じでもいいかも。。。
糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡
