さば水煮缶ときゃべつのオイスター炒め

材料
さば水煮缶　1缶
きゃべつ　100g
オイスターソース　小2
生姜チューブ　2cm

1.きゃべつは食べやすい大きさに切り、フライパンに水煮缶を汁ごと、きゃべつ、生姜を入れ、きゃべつがしんなりして来たらオイスターソースを入れて混ぜる。
⇒汁気が無くなるまで炒めても、残る程度でも、お好みで。

厚揚げと長ネギの味噌炒め

材料
厚揚げ　1枚(150g)
長ネギ　1/2本
エリンギ　2本
ごま油　大1/2
★味噌　大1
★酒　大1
★水　大2
★鶏ガラスープ（顆粒）　小1/2
白ゴマ　お好みで

1.厚揚げはキッチンペーパーに包んで余分な油を拭き取って厚揚げ、長ネギ、エリンギも食べやすい大きさ切り、★を合わせておく。

2.フライパンにごま油を入れて火にかけ厚揚げを入れて炒め、焼き色がついたら長ネギ、エリンギも入れて炒める。

3.長ネギがしんなりしたら★を入れてやや強めの中火にして水分を飛ばし、お好みで白ゴマをふる。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡