糖質制限88~レンチン!おからカルボナーラ&ツナとほうれん草の塩昆布和え

両方の材料を合わせて温泉卵を乗せた写真


体重計のイラスト
レンチン!おからカルボナーラ

材料
生おから 150g
ベーコン 40g
玉ねぎ 1/2個
豆乳 180cc
スライスチーズ 4枚
塩こしょう  少々
温泉卵 2個
粉チーズ 好みで適量
黒こしょう 好みで適量

材料をラップしてレンチンした写真
1.玉ねぎは薄切りに、ベーコンは5mm幅に切り、耐熱容器におから、玉ねぎ、ベーコンを入れてふんわりラップをして600wのレンチン3分。

別の材料もラップしてレンチンした写真
2.別のボウルに豆乳、スライスチーズ、塩こしょうし、ラップして600Wのレンチン3分し、よく混ぜてチーズを溶かす。

両方の材料を合わせて温泉卵を乗せた写真
3.2つのボウルを良く混ぜてお皿盛って温泉卵、好みで粉チーズをかける。

温泉卵の作り方
卵は常温に戻し、鍋に卵がかぶる位のお湯を沸かし、火を止めて卵を入れ15分おく。
卵を氷水に入れて冷ます。
⇒しーっかり常温に戻ってなかったので結構固まってます(^-^;
 何度か練習が必要ですが、上手く出来るようになるといろいろ使えると思います

ツナとほうれん草の塩昆布和え

材料
ほうれん草 1束
ツナ缶 1缶
塩昆布 10g
しょうゆ 適量

材料を合わせた写真
1.ほうれん草は熱湯でさっとゆでてから冷水に取って水気を切り、食べやすい大きさに切り、油を切ったツナ、塩昆布も合わせる。

混ぜて味を整えた写真
2.しょうゆで味を整える。

⇒冷凍ほうれん草100gをチンして使いました(^-^;

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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