オートミール豆腐グラタン

材料
オートミール　30g
カレー粉　小1/3
★絹豆腐　75g(150gパックノ1/4)
★コンソメ　小1/3
★豆乳　10ml
★塩こしょう　少々

1.オートミール30gと水50ccをレンチン1分し、カレー粉を入れて混ぜる。

2.★をクリーミーになるまで混ぜ、↑にかけトースターで10分ほど焼く。

鶏むね肉のトマト煮込み

材料
鶏むね肉　1枚
カットトマト　1缶
しめじ　1/2袋
ピーマン　1個
玉ねぎ1/4個
コンソメ　小1
塩こしょう　適量
水　150cc

1.鶏肉はひと口大に切り、ピーマン、玉ねぎは薄切り、しめじはほぐし、鍋に鶏むね肉と野菜をよく炒める。

2.トマト缶と水、調味料を入れて煮汁が半量になるまで煮る。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡