糖質+脂質制限23~オートミール豆腐グラタン&鶏むね肉のトマト煮込み

トマトや水も入れ半分になるまで煮た写真


体重計のイラスト
クローバーのアイコンオートミール豆腐グラタン

材料
オートミール 30g
カレー粉 小1/3
★絹豆腐 75g(150gパックノ1/4)
★コンソメ 小1/3
★豆乳 10ml
★塩こしょう 少々

オートミールと水にカレー粉を混ぜた写真
1.オートミール30gと水50ccをレンチン1分し、カレー粉を入れて混ぜる。

豆腐と豆乳をクリーミーにまるまでよく混ぜて上にかけて焼いた写真
2.★をクリーミーになるまで混ぜ、↑にかけトースターで10分ほど焼く。

クローバーのアイコン鶏むね肉のトマト煮込み

材料
鶏むね肉 1枚
カットトマト 1缶
しめじ 1/2袋
ピーマン 1個
玉ねぎ1/4個
コンソメ 小1
塩こしょう 適量
水 150cc

材料を切った写真
1.鶏肉はひと口大に切り、ピーマン、玉ねぎは薄切り、しめじはほぐし、鍋に鶏むね肉と野菜をよく炒める。

トマトや水も入れ半分になるまで煮た写真
2.トマト缶と水、調味料を入れて煮汁が半量になるまで煮る。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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