鶏むね肉のクリスピーチキン

材料
鶏むね肉　1枚
★しょうゆ　10ml
★酒　大1
高野豆腐　1枚
卵　1個
ピーナッツ　適量

1.鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、ポリ袋にむね肉と★を入れ一晩寝かす。

2.こうや豆腐を粉にし、ピーナッツを荒みじん切りにする。

3.鶏むね肉に粉にした高野豆腐⇒卵⇒ピーナッツの順につけてトースターで焼く。(オーブンは190度で20分)
⇒4回焼きました(^-^;　鶏むね肉は短時間だと味がちょっと薄いかも。やっぱり一晩寝かせた方がいいですっ☆彡

具だくさんオムレツ

材料
卵　3個
しらす　大2
ほうれん草　30g
桜えび　5g
エリンギ　30g

1.卵をよくときほぐした中に、ほうれん草は5cm幅に切り、エリンギは食べやすい大きさに、しらす、桜えびも入れて混ぜ合わせる。

2.フライパンに生地を流す。

3.左右をまとめてオムレツの形にする。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡