糖質制限84~鶏むね肉のクリスピーチキン&具だくさんオムレツ

トースターで焼いた写真


体重計のイラスト
鶏むね肉のクリスピーチキン

材料
鶏むね肉 1枚
★しょうゆ 10ml
★酒 大1
高野豆腐 1枚
卵 1個
ピーナッツ 適量

切った鶏むね肉と調味料を袋に入れて一晩寝かせた写真
1.鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、ポリ袋にむね肉と★を入れ一晩寝かす。

高野豆腐をすりおろしてピーナツを荒みじん切りにした写真
2.こうや豆腐を粉にし、ピーナッツを荒みじん切りにする。

トースターで焼いた写真
3.鶏むね肉に粉にした高野豆腐⇒卵⇒ピーナッツの順につけてトースターで焼く。(オーブンは190度で20分)
⇒4回焼きました(^-^; 鶏むね肉は短時間だと味がちょっと薄いかも。やっぱり一晩寝かせた方がいいですっ☆彡

具だくさんオムレツ

材料
卵 3個
しらす 大2
ほうれん草 30g
桜えび 5g
エリンギ 30g

材料を全部混ぜた写真
1.卵をよくときほぐした中に、ほうれん草は5cm幅に切り、エリンギは食べやすい大きさに、しらす、桜えびも入れて混ぜ合わせる。

フライパンに生地を流した写真
2.フライパンに生地を流す。

オムレツの形にまとめた写真
3.左右をまとめてオムレツの形にする。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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