鶏むね肉と大根の煮物
材料
鶏むね肉　1枚
大根　300g
★しょうゆ　大1/2
★酒　大1/2
★しょうがチューブ　1~2cm
☆水　2カップ
☆しょうゆ　大2
☆酒　大2
☆砂糖　大1⇒甘味料におきかえる
☆みりん　大1
☆ほんだし　小2
☆しょうがチューブ　1~2cm
片栗粉　大3くらい

1.鶏むね肉は皮を取りフォークで刺し、縦半分に切ってそぎ切りにしてポリ袋に★と入れ揉み込んで10分おき、大根は1.5cm幅のいちょう切りにしてレンチン3分。

2.鍋に☆と大根を入れて強火、沸騰したら強めの中火にして5～6分煮る。

3.片栗粉をまぶした鶏むね肉を入れ蓋をして弱火で10分ほど煮る。

ごまのオートミールクッキー

材料
オートミール　60g
大豆粉40g
白いりごま20g
塩ひとつまみ
好みの植物性油（ココナッツオイル）30g
砂糖　20g⇒甘味料に置き換える

1.オートミールを手で細かくし、大豆粉、ごま、塩を入れて混ぜ、全体が混ざってからココナッツオイルを入れて混ぜ、最後に甘味料を入れて混ぜる。

2.160度のオープンで25分～30分焼き常温で冷まし冷蔵庫で保存し、固まったら手で割る。

⇒30分焼いたら焦げた！味は美味しいですっ！

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡