揚げない甘辛照焼チキン
材料
鶏むね肉　1枚
塩こしょう　適量
炒め用オリーブオイル　大1
片栗粉　適量
★しょうゆ　大1.5
★みりん　大2
★酒　大1
★砂糖　大1⇒甘味料に置き換える

1.鶏むね肉をそぎ切りにして食べやすい大きさにカット、みりんをかけて軽く揉み塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす。

2.フライパンに間を開けて並べ、中火で両面焼き色が付くまで焼いて調味料を入れ中火で煮詰める。

※前に似たような味になった事があります。。。(^-^;

豆腐とオートミールのふんわり団子

材料
木綿豆腐　100g
オートミール　1/4カップ
片栗粉　大1
塩　ひとつまみ
油　適量

1.木綿豆腐は軽く水切りし、油以外の材料を混ぜてひと口大に丸める。

2.フライパンに油を熱して両面こんがり揚げ焼きにする。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡