糖質+脂質制限16~はんぺんのチーズ焼き&豆乳オートミールでほうれん草グラタン

フライパンでこんがり焼いた写真


体重計のイラスト
クローバーのアイコンはんぺんのチーズ焼き

材料
はんぺん 1枚
スライスチーズ 1枚
塩・こしょう 少々
ごま油 適量

はんぺんとスライスチーズを半分に切った写真
1.はんぺんを真ん中で半分にカットし、それぞれの切り口から包丁で切れ目を入れて半分に切ったスライスチーズを挟み込む。

フライパンでこんがり焼いた写真
2.ごま油を敷いたフライパンで両面こんがり焼き、塩こしょうで味を整える。
⇒コレ、簡単で意外とGOOD\(^o^)/

クローバーのアイコン豆乳オートミールでほうれん草グラタン

材料(1人分)
冷凍ほうれん草 30g
冷凍コーン 10g⇒糖質高いので彩に少し
ツナ水煮缶 1缶
玉ねぎ 1/6個
ミニトマト 1個(あれば)
オリーブオイル 小1/2
★オートミール 50cc
★豆乳 100cc
★コンソメ 1/2個(小1弱) 
ブラックペッパー 適量
塩 少々

ほうれん草とコーンは解凍し玉ねぎはレンジで温めた写真
1.冷凍ほうれん草と冷凍コーンは解凍し、玉葱のスライスはオリーブオイルをかけラップをしてレンジ(500w)で1分。

材料を全部混ぜてトースターで焼いた写真
2.↑をまとめ、水気を切ったツナ、ブラックペッパー、塩、★も混ぜてグラタン皿に入れ、温めておいたトースターで焼く。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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