揚げない甘辛照焼チキン
材料
鶏むね肉 1枚
塩こしょう 適量
炒め用オリーブオイル 大1
片栗粉 適量
★しょうゆ 大1.5
★みりん 大2
★酒 大1
★砂糖 大1⇒甘味料に置き換える
1.鶏むね肉をそぎ切りにして食べやすい大きさにカット、みりんをかけて軽く揉み塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
2.フライパンに間を開けて並べ、中火で両面焼き色が付くまで焼いて調味料を入れ中火で煮詰める。
※前に似たような味になった事があります。。。(^-^;
豆腐とオートミールのふんわり団子
材料
木綿豆腐 100g
オートミール 1/4カップ
片栗粉 大1
塩 ひとつまみ
油 適量
1.木綿豆腐は軽く水切りし、油以外の材料を混ぜてひと口大に丸める。
2.フライパンに油を熱して両面こんがり揚げ焼きにする。
糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡
