さば缶と玉ねぎの味噌煮

材料
さば水煮缶　1缶
玉ねぎ　1/2個
★水　大2
★砂糖　小1⇒甘味料に置き換える
★味噌　20g

1.玉ねぎは薄切りにする。

2.鍋に★を入れて火にかけ、味噌が溶けたらさば缶を汁ごと、玉ねぎを入れて弱めの中火にかける。

3.煮汁をかけながらとろみが出るまで煮る。

高野豆腐とツナ缶でとろとろ卵とじ

材料
高野豆腐　3枚
卵　2個
ツナ水煮缶　1缶
★だし汁　250cc
★しょうゆ　大1
★みりん　大1
★酒　大1
★砂糖　大1⇒甘味料に置き換える

1.高野豆腐は水で戻して絞ってテキトーに切り、

2.鍋に★全部と高野豆腐、ツナ缶を汁ごと入れる。

3.10分煮込み、強火にして割りほぐした卵を入れて10秒で火を止める。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡