糖質+脂質制限9~レンチン!オートミールリゾット&豆乳クリームでコールスロー

レンジで温めた材料を合わせた写真






体重計のイラスト
レンチン!オートミールリゾット

材料
★オートミール 80g
★水 300cc
★しめじ 15g
チーズ 適量
枝豆 適量

リゾットに入れる材料の写真
1.★を耐熱容器に入れて軽く混ぜ、レンチン600wで2分半。

レンジで温めた材料を合わせた写真
2.一旦取り出し、チーズをちぎっていれて混ぜ、再度レンチン2分し枝豆を入れる。
⇒チーズ、枝豆を増やすと美味しいです☆彡

豆乳クリームでコールスロー

材料
キャベツ 1/8
にんじん 1/4
コーン 30g
黒こしょう 適量

★豆腐クリーム
豆腐(絹) 150g
レモン汁 大1
オリーブオイル 小1
クレイジーソルト(好みの塩で) 小0.5~1 

千切りにしたきゃべつとにんじんの写真
1.キャベツとにんじんは千切りにしてレンチン5分くらいで粗熱を取る。

豆腐をよく混ぜ他の材料もよく混ぜた写真
2.豆腐がクリーミーになるまで良く混ぜ、他の材料も入れて混ぜ、コーンと粗熱を取ってしっかり水気を切ったキャベツとにんじんも入れてよく混ぜる。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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