糖質制限ダイエット34~ぶりの照り焼き&サバ缶豆腐のカレー煮込み





ぶりの照り焼き

材料
ぶりの切り身 4切れ
片栗粉 大2
塩 適量
ごま油 大1
★焼酎 大5 ⇒なければ酒
★醤油 大5
★砂糖 大3(甘味料に置き換えて)

1.ぶりの切り身全体に少量の塩をまぶして15分おき、水で塩を落として水気を取り、片栗粉を薄くまぶして余分な粉を落とす。

2.フライパンにごま油。切り身を入れ弱めの中火で2分ずつ焼く。

3.色が変わったら合わせた調味料を回しかけ、照りが出たら火を止める。

⇒焼酎は糖質ゼロのようです! 

サバ缶豆腐のカレー煮込み

材料(1人分)
サバ水煮缶 1缶
もめん豆腐 1丁
★生姜チューブ 小1
★味噌 小2
★カレー粉 小1
★バター(マーガリン) 10g
★鶏ガラスープの素 小1弱
★水 50cc

1.フライパンにバター(マーガリン)と生姜を入れ中火で30秒。

2.木綿豆腐をスプーンですくってポイポイ入れて中火のまま1分。

3.サバ缶、味噌、カレー粉、鶏ガラスープの素、水を入れて5分。

⇒材料がそろっていればすぐに出来ます!時短料理!





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