糖質+脂質制限47~厚揚げのカレーチャンプルー&オートミールで のり塩チップス


体重計のイラスト
クローバーのアイコン厚揚げのカレーチャンプルー

材料
厚揚げ 1袋
にんじん 1/4本
冷凍ほうれん草 50g
もやし 1/2袋
ごま油 大2
カレー粉 大1/2
しょうゆ 大1
みりん 大1

にんじん、ほうれん草、厚揚げを切った写真
1.厚揚げは7~8mm幅に、にんじんは千切り、冷凍ほうれん草は解凍しておく。

フライパンに材料と調味料を全部入れて炒めた写真
2.フライパンにごま油を熱し、にんじん、ほうれん草を強火で炒め、油がまわったらカレー粉大さじ1/2を入れ炒め、香りが立ったらごま油大1を足し、もやし、厚揚げを入れて炒め、しょうゆ、みりんも入れてさっと炒める。

クローバーのアイコンオートミールで のり塩チップス

材料
オートミール 50g
水 150cc
オリーブオイル 少々
塩 少々
青のり 適当

オートミール、オリーブオイル、水を入れた写真
1.オートミールにオリーブオイル、水を入れてざっくり混ぜる。

フライパンでカリカリになるまで焼いた写真
2.熱したフライパンに平たく伸ばして水分がなくなるまで焼きカリカリになってきたら冷ます。

袋に割り入れ青のり、塩で味付けした写真
3.袋に割り入れ塩と青のりを入れて振る。
※コレGoodです!カリカリになるのにかなり時間かかるので、もっと水減らした方がいいかも・・・。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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