糖質+脂質制限39~レンコンとちくわのきんぴら&高野豆腐とひじきの煮物

フライパンに材料を入れて調味料で味付けした写真


体重計のイラスト
クローバーのアイコンレンコンとちくわのきんぴら

材料
れんこん水煮 150g
ちくわ 1袋
ごま油 小2
酒 大1
しょうゆ 大1
砂糖 小1⇒甘味料に置き換える
白いりごま 大1 

ちくわと水煮たけのこを食べやすい大きさに切った写真
1.ちくわは輪切り、れんこん水煮はさっと湯通しして食べやすい大きさに切る。

フライパンで焼いて調味料を入れて味を付けた写真
2.フライパンにごま油を熱し強火でれんこんを炒め、しんなりしたらちくわ、酒しょうゆ、砂糖(甘味料)を入れ炒め、白いりごまをかける。

クローバーのアイコン高野豆腐とひじきの煮物

材料
芽ひじき 1袋
にんじん 30g
高野豆腐 7cm×5.5cm×2cm×3個
ごま油 大1
★酒 大2
★みりん 大2
★しょうゆ 大2
★砂糖 大2⇒甘味料に置き換える
★ほんだし 4g

ひじき、高野豆腐を戻しにんじんと調味料を準備した写真
1.芽ひじきはたっぷりの水で戻して2回しっかり洗ってザルで水気を切り、高野豆腐は裏に書いてある通りに戻し、人参も食べやすい大きさに切り★を合わせておく。

フライパンに材料を入れて調味料で味付けした写真
2.フライパンにごま油を熱してにんじんを炒め、ひじき、高野豆腐を入れて軽く炒めたら★を入れ煮汁が無くなるまで炒める。

※高野豆腐は湯で戻さず、調味液に直接投入するタイプで★に200ml水を追加しました。。。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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