糖質＋脂質制限18～オートミールでトマトリゾット＆プロテインとオートミールのクッキー

材料
オートミール　40g
水　100cc
トマトジュース　90cc
塩少々
ツナ水煮缶　1/2缶(残り半分は冷凍保存)
スライスチーズ　1枚
パセリ　あれば適量

1.オートミール、水、トマトジュース、ツナ水煮缶半分、塩を耐熱容器に入れて混ぜ、チーズを乗せる。

2.ラップをしてレンチン3分し、あればパセリを振る。

プロテインとオートミールのクッキー

材料
プロテイン(味無し) 40g
オートミール 40g
ココナッツオイル 20g
卵 1個
豆乳　大1
砂糖　大1⇒甘味料に置き換える
バニラエッセンス　適量

1.ココナッツオイルとバニラエッセンス以外の材料を混ぜ合わせる(ココナッツオイルが固まってたら耐熱容器に入れてレンチンしておく)

2.溶けたココナッツオイルとバニラエッセンスを混ぜ、一塊ずつまとめて両手でギュゥと成型し、余熱したトースターにクッキングシートを敷いて適当な大きさで並べ10分程度焼く。