プロテイン入りおから蒸しパン
材料
おからパウダー 20g
プロテイン 20g
ベーキングパウダー 4g
水 100cc
卵 1個
甘味(砂糖、ドライフルーツ、チョコレートetc)ご自由に
⇒レーズン20gにしました。。。
1.材料全てをタッパに入れてよく混ぜ、かるくラップをかけて600w5分。
⇒ベーキングパウダーが苦いので無しにするか、レーズンを刻んで量を増やすといいかも。。。
長ねぎのマリネ
材料
長ねぎ 1本
砂糖 小1⇒甘味料に置き換える
レモン汁 大1
りんご酢 小2
塩 少々
ブラックペッパー 少々
水 大1
1.長ねぎは4cm長さに切りフライパンで両面をこんがり焼く。
2.調味料を入れた保存容器に長ねぎを入れて一晩漬け込む。
糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡
