心の安定「セロトニン」を自分で増やす

「ノルアドレナリン」「ドーパミン」と並び、
体内で特に重要な役割を果たす
三大神経物質の1つです。

セロトニンが不足すると、
精神のバランスが崩れ、
暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなり、

日光を浴びる、
適度な運動を行うことで
活性化されます。

ウォーキングや
軽いジョギングなどの
有酸素運動。

午前中に、
身体や気持ちがしんどい時は、
午後からでもOK。

外の空気を吸って深呼吸。
脳の酸素量が増えると
セロトニン分泌が促進されます。

室内で手軽に運動したい時は、
踏み台昇降運動や
首回し体操。

泣ける映画を観て、
感動の涙を流すことで
癒し効果になる事も認知されつつあります。

横隔膜を上下に動かす
腹式呼吸も、
セロトニンの分泌が増えるそうです。

セロトニンを増やす方法を知っていると、
毎日を気持ち良く過ごせます。