DHCの肥満遺伝子検査を2年半ほど前に受けました。料金は5000円くらい。
テレビ等で流行るダイエット法とは違い「私の身体」についてのダイエット法なんですが、ゆるーい感じで受け止めてしまい、なんとなーく体重が増え続け(+_+)

もう一度その検査結果を見てみると、脂質の排出が上手く出来ないので「脂質を極力取るな！」
有酸素運動(ウォーキング)と筋トレの併用必須Σ(￣□￣|||)
お勧めの筋トレをやってみるとめっちゃキツイ！
改めて見て、ココまでキツイ事やらないと痩せないんだーと改めて納得。
心を入れ替えなきゃダメだなぁと感じました( 一一)

糖質制限では豚こま肉や鶏むね肉、ウインナーの出番が多いんですが、山田の場合はダメだと(+_+)
お肉はヒレ肉(ちょっと高いけど(^-^;)、魚は青魚を焼き魚で。
それに、前は考えてなかった、

私におススメのサプリ。
とりあえず3ヶ月だけ試してみよう、と購入しました。
1ヶ月分が4500円位なので安い買い物ではないけど、これまで効かないのをちょこちょこ買ってますからねぇ(^-^;
このサプリを飲んで、朝5時くらいに近所を歩いて、時間があればテレビ見ながらすもうスクワット☆彡

2週間くらいから少しずつ体重と体脂肪が落ち始めました。
あと、スナック菓子を止め(前は小袋を食べてた)、スイーツは和菓子で。
たまには美味しいランチに行きたいので、昼は麺やパンなどの炭水化物を取るようにしています。
食べる量が減ったせいか、便秘になり(+_+)　スッキリ茶のお世話になっています。

辿り着いたのはトマトジュース。
「トマトが赤くなると医者が青くなる」って聞きますからねぇ☆彡
トマトが無い時期もジュースは常にあるのでありがたかったです。

なんとなーく太り続けるのが止まり、やっと自分の身体に合ったダイエットを見付け、ランチも思いっきり楽しめるようになりました＼(^o^)／
「自分の体質を知る」と言うのはとても大切な事ですね。
もうすぐ2カ月分のサプリが飲み終わります。
このサプリの力に頼るのは止めて(1ヶ月分は”保険”として保管(^-^;)
運動と食事でコントロール出来るように頑張ってみようと思います☆彡

★食事の摂り方の要点

・油⇒オリーブオイル、ゴマ油、アマニ油優先。マヨネーズ、バター、マーガリンは控える。
・たんぱく質⇒赤身肉、魚(青魚)、大豆製品、鶏肉(皮なし)、卵優先。ベーコン、ウインナー、霜降り肉、ひき肉は避ける。
・間食⇒和菓子、シャーベット、フルーツ優先。ケーキ、クッキー、ポテトチップスは控えるかほんの少しだけにする。

★かんたん脂質カット

・余分な油はキッチンペーパーでふきとる。
・煮物は炒めるのを省く。
・揚げ物は細かいパン粉で。
・材料を切る時は大きめに。
・炒め物は少量の油でさっと炒め、蓋をして蒸し焼きにする。

体重が落ち始めたら体力まで落ちた気がします。踏ん張りが効かない。年齢のせいかも知れないけどー( 一一)
規則正しい生活は諦め、やらなきゃいけない事はやるけど、体調優先でお客さん終わる度に爆睡してます。
希望する体重まで落ちたら、その時にまた体重を維持できる生活リズムや食事に運動を考え直そうと思っています。
目標は、もう少し筋肉付けて筋トレしなくても「太らない身体」まだまだ道のりは長そうです。。。

糖質制限も考える場合は、たんぱく質と脂質の「質」に気を付ける。
★おすすめのたんぱく質
脂質が少なめの魚介類、ヒレ肉、大豆・大豆食品、卵
★おすすめの脂質
オリーブオイル、ゴマ油、いわし・さばなどの青魚

糖質・脂質制限メニューに置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡