体幹トレーニング9~プランク(ダイエットに効果的)

Dsc 0004



腕を曲げて肘をつき(肩の真下)、足はつま先を立てる。


背中真っ直ぐで、まずは20秒キープから。けっこうキツいです(^-^;
時間を延ばせたら良いのですが、ハードルを上げ過ぎてしまって続かないのなら意味ありません((+_+))
まずは20秒。を1ヶ月続けてみましょう。
タイミングは朝起きた時か夜寝る前パジャマのままがおススメです。
トレーニングの為にわざわざ準備していると面倒ですからね。。。
⇒やってみたら10秒くらいしか出来ないデスΣ( ̄□ ̄|||)

メリット
・腹筋、背筋が鍛えられる。
・体幹が良くなる。
・姿勢が良くなる。
・基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的。
・続けると太りにくい体作りになる。

関連記事

  1. うつ伏せで前に手をつき片足を真横に伸ばし曲げている足のかかとにつくようにお尻を引く写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ③

  2. 座って左足を伸ばし、右足を曲げたストレッチの写真

    簡単ストレッチ~腰痛③

  3. 座って右後ろにひねるストレッチの写真

    簡単ストレッチ~腰痛④

  4. 肩こりストレッチ7の画像

    簡単ストレッチ~肩こり⑦

  5. 両手で首を持っている写真

    簡単ストレッチ~首こり①

  6. 肩甲骨を内側に引き寄せるストレッチの写真

    簡単ストレッチ~肩こり②

食べ歩きサイトへのバナー