1.うつ伏せで両腕の肘を立て、つま先を伸ばして膝も曲げ、かかとでお尻をポンポン叩く。30回～100回。

メリット
・骨盤周りの筋肉をほぐしヒップアップが期待出来る。
・太もも前側のストレッチ、後ろ側のシェイプアップに効果的。
・下半身の全体的なたるみ防止。

※最初はかかとがお尻につかないかも知れないが、続けていると筋肉が柔らかくなってつくようになります。
　上半身は自由なので、スマホ見ててもOK。
　時間があって寝転がったら「お尻ポンポン」の習慣をつけましょう☆彡
⇒山田は太ももが太くて全然つかない+太もも裏がツりそう((+_+))
　あまり動かさない所だから、どんどん太くなっていくんですねぇ( 一一)

なぜ太ももなのか(・・?

1日酷使した脚は負担が大きく、むくみの原因になってしまいます。
そのむくみは放置すると脂肪に変わって冷えの原因になり、さらに浮腫んでしまうΣ(￣□￣|||)
座りっぱなし、立ちっぱなし、塩分取り過ぎ、アルコール取り過ぎ、冷え性、低血圧、水分不足。
あてはまるのが多い方は「むくみやすい⇒太りやすい」という事です。
今日頑張った分をしっかりケアして、滞りが蓄積されないように続けて行きましょう。
ストレッチはいろいろあるので、やりやすいの、気持ちいいと感じるものを組み合わせましょう。
諦めたら終わりですよーっ(^_-)-☆

太ももの理想サイズ

『理想太ももサイズ(cm)＝身長(cm)×0.31』で求めることができます。
　実際の寸法と照らし合わせて現実を受け入れ(^-^;　時間を見付けてマメに努力を積み重ねましょう。